El ácido láctico en los músculos, ha sido un tema de mucha controversia entre profesionales del deporte y de la salud. Básicamente porque se dice que la acumulación de este ácido en los músculos, es el causante de la fatiga que podemos sentir después de realizar ejercicio.
Ácido láctico en los músculos: ¿cómo se origina?
Normalmente el cuerpo genera energía a través de métodos que requieren oxigeno. Cuando estamos ejercitándonos, el cuerpo sigue aplicando los mismos métodos; sin embargo, cuando los ejercicios tienden a ser más vigorosos, como levantar mucho peso, solemos respirar más de prisa y es cuando el cuerpo se ve obligado a producir más energía.
ÁCIDO LÁCTICO EN LOS MÚSCULOS. Foto de Maksim Goncharenok. Pexels
Cuando estos casos se dan, el organismo necesita más energía de la que nuestro cuerpo podría producir normalmente de forma aeróbica; y ya el cuerpo se ve imposibilitado de satisfacer esa demanda de oxigeno por parte de los músculos. Es por ello que comienza a utilizar métodos anaeróbicos para poder abastecerse de esa energía necesaria.
En este paso, los músculos descomponen los carbohidratos, lo cual al metabolizarse se produce una sustancia llamada piruvato. Una vez esto sucede, esta sustancia se puede trasportar y descomponer para obtener más energía; sin embargo esto solo se da cuando hay oxígeno disponible. Si por el contrario, no hay suficiente oxígeno, el piruvato se transforma en lactato; permitiendo así que se siga descomponiendo la glucosa, y por consiguiente, que se produzca más energía.
¿Por qué el ácido láctico produce fatiga en los músculos?
Una vez que se haya realizado el proceso descrito anteriormente, la producción del lactato se realiza de forma acelerada. Sin embargo, si este no se metaboliza rápidamente para la obtención de energía; normalmente la cantidad de lactato producido será superior, y es allí cuando comienza a acumularse en los músculos.
El ácido láctico acumulado en los músculos, puede producir algunos efectos adversos, como el incremento de la acidez en los tejidos musculares; lo cual a su vez produce esa sensación de fatiga.
¿Cómo evitar la acumulación de ácido láctico en los músculos?
Los beneficios del ácido láctico son muchos. Sin embargo, para aquellas personas que llevan una vida saludable y practican mucho ejercicio; es necesario que traten de evitar la acumulación del ácido láctico en los músculos. Para ello, pueden tener en cuenta los siguientes pasos:
Hidratarse con frecuencia
Las personas requerimos una cantidad aproximada de ocho vasos de agua al día. Y más aún cuando se practica algún tipo de deporte.
El agua en el organismo ayuda a reducir los niveles de ácido láctico, y a su vez, permite que los nutrientes generen energía. Sin duda alguna la ingesta de la cantidad adecuada de agua, ayudará a que el organismo funcione óptimamente.
Hacer ejercicios de respiración
El oxígeno es esencial para la energía muscular. Una buena cantidad de oxígeno en el cuerpo, previene que se genere ácido láctico en forma acelerada; lo cual a su vez evita que se acumule en los músculos.
Procure inhalar el aire por la nariz y exhalarlo por la boca. Este suele ser uno de los ejercicios de respiración más sencillos y practicados por deportistas.
Calentar antes del entrenamiento
Hacer ejercicios de estiramiento y de calentamiento antes de comenzar con la rutina de ejercicio y después de culminarla; hará que se estimule la circulación en el organismo, aliviará la tensión muscular y a su vez, evitará las agujetas pronunciadas y ayudará a que el oxígeno llegue a los músculos; lo cual reduce la producción de ácido láctico.
Descansar
Es importante brindarle a los músculos descanso. Realizar rutinas de ejercicio diarias y extensas, que no permitan que los músculos descansen; es sin duda una de las formas más fáciles de acumular ácido láctico.
Por ello, se deben alternar los músculos a trabajar, o mantener entre semana algunos días de descanso; para evitar así que se acumule el ácido láctico en los músculos.
¿Cómo eliminar el ácido láctico de los músculos?
La acumulación de ácido láctico en los músculos, está asociada a la presencia de dolencias y lesiones musculares. Es por ello, que se debe evitar su acumulación, o en dado caso, eliminar el ácido láctico en los músculos, a fin de evitar posibles dolencias futuras.
Tomar mucha agua
Uno de los métodos más eficaces para eliminar el ácido láctico de los músculos es tomar mucha agua. Cuando tomamos agua nos mantenemos hidratados, sobre todo cuando se practica algún ejercicio físico de alto impacto.
Cuando bebemos agua, nuestro cuerpo funciona a los niveles óptimos, por lo que la reducción del ácido láctico se acelera.
Realiza ejercicios de respiración
Realizar ejercicios de respiración en donde tomes conciencia de la misma, es una de las mejores técnicas que puedes emplear para reducir el ácido láctico en los músculos. Además, no solamente lo elimina, sino que previene su acumulación.
Según diversos estudios realizados, las personas que mantenían unos buenos ejercicios de respiración, incrementaban su rendimiento físico al hacer ejercicios, sin aumentar los niveles de ácido láctico en los músculos.
Descansa
El descanso es algo que debes hacer para poder eliminar el ácido láctico de los músculos. Cuando te ejercitas fuertemente, se produce más cantidad de ácido láctico de la que el organismo puede eliminar; por lo que realizar descansos entre los entrenamientos, es una excelente forma de eliminar el ácido láctico acumulado en los músculos.
Practica ejercicios de estiramiento
Muchas personas pasan por alto los ejercicios de calentamiento y estiramiento. Sin embargo, estos son fundamentales si se quiere eliminar el ácido láctico en los músculos. Además, más allá de eliminarlos, es posible prevenir su acumulación si antes de ejercitarse, se realizan estos ejercicios.
Para reducir los niveles de ácido láctico, puedes realizar ejercicios de estiramiento. Esto ayudará a mejorar la circulación, incrementa la flexibilidad y alivia la tensión que puedas tener en los músculos. A su vez, facilita la dotación de oxigeno a los músculos, lo cual es esencial para reducir la producción de ácido láctico y a su vez, prevenir su acumulación.
El ácido láctico en los músculos se elimina solo
Esto es algo que probablemente habrás leído con mucha frecuencia, y realmente no es mentira. Es decir, cuando realizamos ejercicios de alto impacto, sin un debido descanso, la acumulación de ácido láctico es algo inminente.
Sin embargo, una vez culminada la jornada de ejercicio, el organismo dejará de producir el ácido y se irá eliminando poco a poco. Sin embargo, esto puede ser contraproducente, puesto que ocasiona dolores musculares e incluso podría ocasionar lesiones. Así que para eliminar el ácido láctico en los músculos, se recomienda realizar los calentamientos previos, mantener una buena hidratación y descansar.
La clave está en la prevención de la acumulación de ácido láctico
No hay nada más cierto que esto. Si prevenimos adecuadamente la acumulación de ácido láctico en los músculos, no tendremos los síntomas comunes de dicha acumulación.
A pesar de que existen algunos beneficios del ácido láctico, es importante acotar que todo debe ser moderado. Es decir, cuando ocurren excesos y comienza su acumulación, es cuando se presentan los problemas. Por ello, se recomienda en primera instancia, prevenir su acumulación siguiendo algunas recomendaciones:
- Calienta y estira, antes y después de cada entrenamiento.
- Mantente siempre bien hidratado. Toma diariamente ocho vasos de agua, e incrementa la cantidad si practicas ejercicio con frecuencia.
- Toma descansos entre cada entrenamiento.
- Come saludablemente.
- Añade magnesio a tu dieta.
- Respira bien.
